蛋白质：鸡胸肉、虾、海鱼
鸡胸肉切块、海鱼、虾垫上防粘黏铝箔纸放入烤盘，加盐，胡椒，少量油
烤箱预热 220度20分钟，集中烹饪更省时，若是没有烤箱也能够使用平底锅或者炸锅分批次烧造
这样处置后的肉食，口感刚好，不论是复热还是凉拌都很好吃，将他们分装在站立密实袋内

蔬菜：西蓝花、羽衣甘蓝、胡萝卜、生菜（能够选择一些你喜欢的蔬菜,且冷热都好吃）
蔬菜，烧一锅水
西蓝花切块，煮一分钟，在站立密实袋内垫一张烹饪纸，预防西蓝花吸水后边的软烂，密封袋口，冷藏贮存4-5天；胡萝卜切片2分半；羽衣甘蓝去根茎 60秒；生菜切；生食每一包独立搁置在站立密实袋内

碳水：幼土豆、红薯、白米、黑米
白、黑米、水 1:1:2电饭锅30分钟，放凉后放入站立密实袋内保留
烤箱245度20分钟左右，烤盘垫上9888拉斯维加斯防粘黏铝箔纸，将切开的幼土豆（切面朝下）、去皮切开的红薯放在分歧烤盘中，淋一些橄榄油和盐，最后将吃的放入密实袋内
每天通过取其中一部门食材进行沉新组合，获得逐日不沉样的成效，搭配分歧韵味的调料，丰硕食材的味觉履历，例如辣椒酱、烧烤酱、照烧酱、罗勒酱。额表搭配一些牛油果、坚果等能够丰硕优质脂肪的摄入；增长一些泡菜、海苔碎、芝麻还能组成生酮餐